przysiady na

[...] 3x10-12 piątek:barki nogi -unoszenie sztangielek siedząc w opadzie 3x8-10 -wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 3x8-10 -podciąganie sztangi w zdłuż tłowia 3x8-10 -przysiady ze sztangą 10/8/8/6 -uginanie nóg w lwżeniu 3x8-10 wspięcia na palce siedząc 3x20 odrazu pisze, że nogi wiem, że słabo, ale mam nie proporcjonalną góre do nóg i [...]

[...] na modlitewniku 3x12-6 6.(bic)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc w oparciu 3x12-6 tren.3 10min. rower 1.(nogi)uginanie nóg 1x20 2.(nogi)wyprosty nóg 1x20 3.(nogi)przysiady ze sztangą 2x12 . 2x8 . 2x4 . 2x2 4.(nogi)wypychanie na suwnicy 4x16-6 5.(nogi)wspięcia na palce 4x25-15 6.(barki)wyciskanie na suwnicy siedząc przodem 4x16-6 [...]

[...] Przenoszenie sztangielki za głowe 4x10 Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 CZWARTEK- wolne PIĄTEK-nogi,triceps Pzysiady ze sztangą 4x10 Hak-przysiady 4x10 Wpiecia na palce 4x15 Wyciskanie francuskie sztangi 4x10 Wyciskanie francuskie sztangielki 4x10 SOBOTA-klata,biceps to co wyzej

[...] na palce Środa Plecy + biceps Plecy: 1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/6/12 2. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 15/6/12 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 15/6/12 Piątek Nogi + barki Nogi: 1. przysiady ze sztangą 15/6/12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15/6/12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/6/12

[...] malutko), drążek, mogę robić pompki na taboretach itp. Nie mam ławki, ale mogę wykonywać np. wyciskanie hantli czy rozpiętki. Taki plan byłby dobry? 3x/tydzień za zmianę A: przysiady przednie 4x wykroki 3x pompki na taboretach 4x wyciskanie hantli leżąc 3x wyciskanie sztangi siedząc 4x wyciskanie francuskie 3x +ewentualnie pompki tyłem 2x B: [...]

[...] dolny wyciag/hantel 2s 3 barki -wyciskanie hantli 4s -wyciskanie sztangi zza glowy 3s (nie opuszczam nisko sztangi -unoszenie bokiem 4s -unoszenie w opadzie 3s 4 nogi - przysiady 5s -prostowanie 4s -martwy ciag na prostych nogac 3s -uginanie na maszynie 3s -wspiecia na lydki 3s 5 biceps+triceps -uginanie ze sztanga 4s -mlotki 3s -uginanie w [...]

[...] na łydki stojąc 3x wiosłowanie 4x wycisk sztangi 4x wycisk hantlami barki 3x wycisk francuski hantlami 3x uginanie ramion hantlami 3x uginanie nóg w zwisie 3x B: przysiady 3x odwodzenie nogi w tył 3x wspięcia siedząc łydki 3x wyciąg plecy 4x wycisk skos sztangą 4x żołnierskie 3x pompki odwrotne 3x uginanie ramion hantlami 3x [...]

[...] i czy mógł by ktos to sprawdzic , oczywiscie trening na mase. wyciskanie 2.5min - rozpietki 1.5min - podciąganie 2.5min - uginanie ramion ze sztangą 2 min - szrugsy 2.5 min- przysiady 2.5min - wspiecia na palce1.5min , to by było tyle . Niedawno ktos pisał jak trenowac podciągniecia jezeli mało razy sie podciągam było chyba tak 3 razy w tygodniu [...]

Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Wtorek: Barki: 4) Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 5) Szrugsy 2x10 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10 Triceps: 7) Wyciskanie francuskie sztang w [...]

siema cwicze juz od okolo roku ale nie systematycznie a teraz chce to zmienic tylko nie wiem jak co wybrac na cel sobie wybralem redukcje i nie wiem co jest dobre czy FBW czy samemu sobie ulozyc plan treningowy typu poniedzialek klate + biceps sroda plecy + triceps piatek nogi + lydki np cos takiego, czy lepiej cwiczyc FBW A Klatka piersiowa: - [...]

Witam prosilbym o ocenę FBW dla osoby wracającej po przerwie jednak która wcześniej nie osiągnela żadnych znaczących wyników. Trening ukierunkowany pod redukcję jak i poznanie organizmu. SET A Martwy ciąg 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Wyciskanie zza gowy 3x10 Biceps 2x10 Triceps 2x10 SET B Przysiady 3x10 [...]

[...] tric) Wt :B1 (nogi,plecy,bic) Śr:wolne Czw:A2 Pt:B2 A1: wyciskanie płasko 3x wyciskanie hantelek na skosie ujemnym 2x arnoldki 3x wznosy bokiem 2x francuz leżąc 3x B1: przysiady 4x wiosła nachwytem szeroko 3x podciąganie wąsko 3x szrugsy 3x uginanie ze sztangą 3x A2: wyciskanie na skosie dodatnim 3x pompki na poręczach 3x wyciskanie zza [...]

Cześć, otwarcie siłowni zbliża się wielkimi krokami :) I tutaj pytanie - czy ten trening FBW (lekko zmodyfikowany z tych podwieszonych) jest w porządku? Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wznosy ramion do boku 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne [...]

Witam, od początku października zacząłem swoje treningi na siłowni. Celem jest przede wszystkim zwiększenie siły. Wszystko ładnie szło aż do teraz gdzie od prawie dwóch tygodni stoję z ciężarem na wyciskaniu na ławce poziomej na 45kg. Zaczynałem od 30. Mam wrażenie że klatka nie jest przetrenowana odpowiednio w czasie treningu (za mało ćwiczeń czy [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 4 * 8 - wyciskanie francuskie jednorącz 4 * 8 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 * 8 Pt : Nogi - rozgrzewka na rowerku 10 minut - przysiady ze sztangą 4 * 8 - wspięcia na palce ze sztangą 4 * 8 Tym planem ćwiczę już 1 tydzień po miesięcznej przerwie a wcześniej ćwiczyłem tak jakby to delikatnie [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4*12-10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie 12/10/8 3. Wyciskanie francuskie szeroko 12/10/8 Środa Plecy 1. Podciąganie na [...]

Witam! Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i ważę 73 kg - typowy ektomorfik. Ze względu na zajęcia średnio od 8 do 18 trenuję wieczorami w domu sztangielkami 8 kg. Trening zacząłem ok. 2 miesięcy temu. Obecnie każdą wolną chwilę spędzam na liczeniu kalorii i czytaniu postów. Obecnie dieta na masę - dziennie powyżej 3100 kcal. Ćwiczę co drugi dzień. Robię [...]

Elo szacun ;) To tak zaczynam cwiczyc od tygodnia.Mam 15lat wzrost 162cm waga 58kg Zalezy mi zeby miec mase i zezbe zeby jak najpredzej bylo widac efekty taki mam plan Na tym planie cwicze poniedzialek srode i piatek 3 razy w tygodniu ! 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 2 podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8 3 wyciskanie sztangi na [...]

Witam, Chciałbym zacząć ćwiczyć takim planem : Plan A Przysiady ze sztanga 4s Podciąganie 3s Wyciskanie na lawce 4s Ohp 3s Uginanie ze sztanga 3 s Wyciskanie francuskie hantla 3 s Plan B Wykroki z hantalmi 4s Martwy 4 s Wyciskanie sztangielek na ławce 3s Unoszenie ramion bokiem 3 s Uginanie ramion podchwytem 3 s Wyciskanie francuskie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 8 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 8 Brzuch: Skłony tułowia leżąc 4 x 12 ŚRODA: Plecy: Podciąganie na drążku [...]